Atteindre ses objectifs gr\u00e2ce \u00e0 la \u00ab Mindful Self-Discipline \u00bb et \u00e0 un soutien externe. <\/p>\n\n\n\n
Ce qui me demande le plus d'\u00e9nergie concerne les d\u00e9pendances non r\u00e9solues. Par exemple, si je veux rendre visite \u00e0 une amie mais que je n'ai pas sa r\u00e9ponse, je ne peux ni d\u00e9cider si je reste, ni acheter des billets pour un concert, ni d\u00e9cider quoi porter. Est-ce que je passe la nuit chez elle ? Le lendemain, y a-t-il un rendez-vous pour lequel j'ai besoin d'autres v\u00eatements ? Quel sac conviendrait alors ? La tenue convient-elle pour le trajet \u00e0 v\u00e9lo jusqu'\u00e0 la gare ? Faute de sac, devrais-je prendre le bus, et est-ce que je supporterais la surcharge sensorielle ? Et s'il pleut ? Chacune de ces options n\u00e9cessite des pr\u00e9paratifs diff\u00e9rents. Ces r\u00e9actions en cha\u00eene me submergent souvent tellement que j'annule ou que je me retrouve en larmes sur le canap\u00e9. Tout \u00e7a, et bien plus encore, est alors r\u00e9sum\u00e9 par cette seule phrase : \u00ab Je ne suis pas dou\u00e9e pour g\u00e9rer les donn\u00e9es. \u00bb <\/p>\n\n\n\n
Les deux faces d'une m\u00eame pi\u00e8ce\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n Ce qui vire au cauchemar avec la gestion des rendez-vous et le quotidien est en r\u00e9alit\u00e9 le super-pouvoir de mon cerveau. Je reconnais les corr\u00e9lations et les interd\u00e9pendances \u00e0 vitesse grand V. Je vois des mod\u00e8les et je vois imm\u00e9diatement plusieurs pistes de solution l\u00e0 o\u00f9 la plupart ne remarquent m\u00eame pas qu'il y a un probl\u00e8me. C'est super, mais comme cette comp\u00e9tence m'est rarement vraiment reconnue, mes objections et mes suggestions tombent souvent \u00e0 l'eau, inaper\u00e7ues. <\/p>\n\n\n\n Mon syst\u00e8me de soutien personnel\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n Je me suis constitu\u00e9 une cellule de crise avec des personnes de confiance que je peux appeler \u00e0 tout moment. Ils demandent ce qui me bloque, proposent une solution, et souvent, je suis de nouveau op\u00e9rationnelle en quelques secondes. De plus, je d\u00e9coupe mes t\u00e2ches par petites \u00e9tapes. Au lieu de \u00ab faire les courses \u00bb, il est \u00e9crit : \u00ab faire la liste, planifier les dur\u00e9es, visualiser le d\u00e9roulement, faire les courses, ranger les courses \u00bb. Quand c'est trop, je r\u00e9partis les t\u00e2ches sur plusieurs jours ; parfois je commence simplement par ouvrir un document et le laisser ouvert, afin que l'obstacle soit moindre le lendemain. J'utilise la musique pour stimuler ma dopamine, je prends une faible dose de Ritaline, je demande activement de l'aide, je pose des questions concr\u00e8tes, j'identifie mes besoins cach\u00e9s, j'int\u00e8gre suffisamment de zones tampons, je m\u00e9dite, je fais du yoga, je prends des suppl\u00e9ments, et j'ai investi beaucoup de temps, d'argent et d'\u00e9nergie dans mon estime de soi. Car en r\u00e9alit\u00e9, les plus grands probl\u00e8mes du TDAH ne sont pas la diff\u00e9rence de c\u00e2blage neurologique, mais les r\u00e9actions de l'environnement \u00e0 cela, et les atteintes qu'elles infligent en cons\u00e9quence \u00e0 sa propre auto-efficacit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n L'autodiscipline en pleine conscience ou \u00ab Mindful Self-Discipline \u00bb\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n S'il y a une approche que je veux transmettre aux autres, c'est l'autodiscipline en pleine conscience. Il ne s'agit pas de se pousser ou de se punir, mais de cr\u00e9er de minuscules routines positives et fixes qui vous font avancer m\u00eame lorsque votre cerveau est d\u00e9connect\u00e9. La question \u00ab Comment mon syst\u00e8me y parviendrait ? \u00bb est plus utile que \u00ab Comment on fait \u00e7a d'habitude ? \u00bb Et le plus important est de faire autant que possible ce qui active votre motivation intrins\u00e8que. <\/p>\n\n\n\n De la structure plut\u00f4t que de la honte\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n Mes bonnes pratiques sont l'accumulation d'habitudes ou \u00ab Habit stacking \u00bb, la cr\u00e9ation de plans B et le fait de tout sortir de ma t\u00eate pour le mettre sur papier. Souvent, le probl\u00e8me n'est pas l'incapacit\u00e9, mais la surcharge due \u00e0 trop d'options, d'interd\u00e9pendances et d'incertitudes. Cela vaut pour moi comme pour mes clients. Derri\u00e8re cela se cache g\u00e9n\u00e9ralement une pile d\u00e9sordonn\u00e9e de t\u00e2ches, de choses \u00e0 faire, de souhaits et d'obligations en d\u00e9sordre. Si la peur, la honte et la paralysie qui en r\u00e9sultent sont identifi\u00e9es, il s'agit en r\u00e9alit\u00e9 simplement de gestion de projet \u00e0 petite \u00e9chelle. <\/p>\n\n\n\n Ondine Riesen, titulaire d'une licence en sciences sociales (lic. rer. soc.), est coach, mentore d'entreprise et cofondatrice de Ting.community.\u00a0 Ondine Riesen \u2013 Coaching<\/a> | LinkedIn<\/a> | Instagram<\/a><\/p>","protected":false},"featured_media":14387,"template":"","class_list":["post-14011","erfahrungsberichte","type-erfahrungsberichte","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpos.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/erfahrungsberichte\/14011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpos.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/erfahrungsberichte"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpos.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/erfahrungsberichte"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpos.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpos.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Elle consid\u00e8re la neurodivergence comme l'une des plus grandes ressources inexploit\u00e9es pour l'innovation soci\u00e9tale et met \u00e0 profit sa pens\u00e9e associative et lat\u00e9rale au service du d\u00e9veloppement des individus et des organisations. Elle a re\u00e7u son diagnostic de TDAH \u00e0 l'\u00e2ge de 27 ans.<\/p>\n\n\n\n